| إزاي تتعاملي مع أعراض الدورة الشهرية ؟ |
في بعض البنات نادرا ما يشعروا بأعراض ما قبل الدورة الشهرية ، ولو مكنتيش محظوظة زيهم اقري شوفي الجاية اللي هتساعدك في التخفيف من الآلم :
النظام الغذائي . اهتمي بنظام غذائي متوازن . وابعدي عن مشروبات الكافيين والكحوليات ومهم قوي انك تهتمي بأكل الحبوب والفاكهه والخضروات .
التمارين الرياضية . الرياضة مهمة جداً عشان تحسن حالتك المزاجية وتنامي زي الأطفال .
النوم . حاولي تنامي ثماني ساعات على الأقل كل يوم.
الضغط . ابعدي عن المواقف المستفزة، خصصي وقت كبير للراحة والاسترخاء . خذي حمّاما، إعملي اليوجا أو اسمعي موسيقى ..الحاجات دي هتخليكي أحسن.
لو مقدرتيش تخففي آلامك بالطرق دي يبقى حاولي تطلبي المساعدة من الدكتور أو الممرضة أو المستشارة في المدرسة لأنهم ممكن يساعدوكي بشكل أفضل .. وكمان ممكن تزوري الموقع ده عشان تعرفي نصائح ومعلومات هتفيدك جداً . |
|
